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为什么健身没效果

发表时间:2019-09-04

  健身强度不够,或者你的生活不规律,又或者你的食谱不对。三个其中一个以上中奖都可能导致你的健身没有效果

  您好。其实科学健康的减肥方法,真的是很简单。可以概括为:少吃,多运动。少吃是指:按照一天三顿饭来讲,早饭和午饭,各吃六七成饱(可以适当的吃些主食),一天中的晚饭,必须少吃或者不吃主食,适当吃些肉类。多运动以有氧运动(快走和慢跑)为主,以快走为例:最开始的时候,速度可以掌握在每分钟七八十步,连续快走至少六七千步以上。最后,循序渐进。为速度每分钟一百步,连续快走一万步。慢跑运动,以每分钟180步的步频。以每400米两分半左右的速度,匀速连续慢跑至少四五十分钟。慢跑之前,最好做些一刻钟的全身伸展运动,和一分钟八九十步的速度,连续快走一刻钟的热身运动。建议最好饭前半个小时和饭后一个小时进行慢跑运动。之后,最好可以适当的无氧(器械)运动,每天坚持半个多小时。这样,每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢香港正版挂牌